Ніжна гімнастика

Пілатес

- Ця практика завдячує своїй назві німецькій медсестрі, яка уявила собі гімнастичний метод, який дозволив би вам залишатися у формі та здоровим, у невеликих приміщеннях та з невеликими засобами.

- Вправи (всього понад 500) стосуються 8 ключових моментів: дихання (грудьми, а не животом), концентрація (рухи обґрунтовані, вони починаються з центру тіла), контроль (жестами в просторі і над час), розслаблення (прямі і вільні позиції), плинність (тіло виконує повільні рухи), рівновагу (черевний прес напружений), порядок (вправи дотримуються чіткого порядку) і розслаблення.

- Якщо більшість вправ виконується без інструментів, деякі вдаються до більш -менш великих аксесуарів: м’ячів, гумок, обручів, трубок з пінопласту, стільців ...

Цигун

- Буквально це означає "вправлятися з" енергією. Ця дисципліна базується на тисячолітній китайській традиції, яка вважає, що людина повинна жити у гармонії зі своїм оточенням, як внутрішнім, так і зовнішнім.

- Цигун складається з справжнього мистецтва позицій та їх збірок, яке завдяки великим та плавним рухам одночасно викликає як укорінення тіла до землі, так і його імпульс до світу.

- Він часто імітує ставлення певних тварин і вимагає великих зусиль концентрації, дихання та пружності, спрямованих на активізацію потоку енергії в організмі.

Йога

- Ця дисципліна, родом з Індії, існує більше 5000 років. Це більше, ніж просто гімнастика, це глобальний підхід до здоров’я.

-Існує багато форм йоги, але всі прагнуть до виконання, самосвідомості, фізичного та психологічного благополуччя, спокою.

- Більшість занять йогою в основному стосуються розмірів тіла, тобто хатха -йоги. Він ґрунтується на трьох основних елементах: положення (більше 1000, статичне або динамічне), дихальні вправи (невіддільні від практики позицій), розслаблення (останній етап сеансів, який потрібно виконувати сидячи або лежачи ).

Тай-чи-чуан

- На півдорозі між єдиноборствами та ніжною гімнастикою ця дисципліна існує вже 500 років. Він був би використаний китайськими воїнами у навчанні для розвитку якостей, необхідних для бою (концентрація, спокій, рівновага).

- Тай -чи поєднує в собі точні рухи (сотня: хвилясті обертання, розтяжки ...) з методами контролю дихання. До рухів підходять суворо і повільно. Вони йдуть один за одним у більш -менш довгих і складних послідовностях.

- Це мистецтво передбачає роботу над внутрішньою енергією, а не над зовнішньою м’язовою силою. Рухи починаються з центру тіла, місця життєвої енергії. Якщо ноги глибоко вкорінені в землю, тіло струнке вгору, голова пряма, потилиця підтягнута. Релаксація є важливою і дозволяє послабити рухи.

Розтягування

- Це метод розслаблення м’язів, який поєднує типові практики традиційної гімнастики, балету та йоги.

- Розтяжка може бути самоціллю, окремою дисципліною (курс розтяжки), але її також можна інтегрувати з іншими дисциплінами (біг, біг підтюпцем, піші прогулянки ...), на етапі розминки, у відновленні фазі, або в обох фазах.

- Він полягає в розтягуванні м’язів тіла сегмент за сегментом, повільно і точно. Жести здаються простими, але насправді вони складні, і їх виконання вимагає концентрації та строгості. Ви повинні залишатися нерухомими, зосереджуватися на положеннях, глибоко вдихати, а потім видихати, намагаючись йти все далі і далі. Зменшуючи напругу, дихання керує жестами.