Фрукти товстіють? Усі відповіді, які ви шукали!
Фрукти - це скарбниця важливих для нашого здоров’я елементів, які слід вживати у вигляді молочних коктейлів, коктейлів, просто очищених від шкірки та нарізати, або, можливо, у десертному режимі, як ці смачні фруктові булочки.
- · Фруктовий цукор
- Набряклі плоди: чому?
- · Які фрукти товстіють?
- · Споживання фруктів… сезонне!
- · Як збільшити споживання фруктів
- · Кілька "швидких" правил, які слід записати у зошит!
Фруктовий цукор
Фрукти, перш за все, багаті вуглеводами, перш за все фруктозою, а потім глюкозою.
Але натуральний і цільний цукор, що міститься у фруктах, не має нічого спільного з рафінованим цукром, що міститься у всіх тих солодощах та ласощах, що збільшують талію, а також із пакетами підсолоджувачів, які є на ринку!
Насправді, у фруктах фруктоза також завжди пов’язана з клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими цукрами, які передають цукор в нашому організмі з правильним часом засвоєння.
Дивись також
Набряклі плоди: чому?
5 порцій фруктів та овочів на день, і гарне самопочуття подається! Як ми знаємо, фрукти є фундаментальною їжею для нашого здоров’я, низькокалорійною, і додавання її два -три рази в щоденне меню може і повинно стати звичкою. КОЛИ їсти його, однак, є питанням, оскільки це може докорінно змінити наші стосунки з цією їжею. Фрукти перетравлюються дуже швидко (приблизно за 30 хвилин): з цієї причини добре завжди їсти їх окремо або перед їжею.
Насправді, уявіть, що ви їсте їжу з більш тривалим періодом травлення, наприклад тарілку макаронних виробів, перед їжею, яка майже не вимагає травних зусиль, наприклад, шматочок дині. Результат? Травна система застряє, створюючи набряк і бродіння.
Тому радимо споживати продукти в такій послідовності: фрукти, потім сирі овочі або страви із сирих продуктів, варені овочі та, нарешті, приготовані комбіновані страви.
Які фрукти товстіють?
Ще один важливий момент, з яким слід розібратися, - це питання "є фрукти та фрукти".
Якщо припустити, що фрукти не ожиріють, якщо їх вживати правильно (дійсно, багато фруктів мають зливну силу), якщо ви на дієті або намагаєтесь боротися із збільшенням ваги, ви можете мати на увазі ці прості правила.
1) Полуниця, цитрусові, ягоди, яблука є одними з найбільш рекомендованих фруктів для набору ваги. Їжте їх, не рахуючи грамів!
2) Диня і слива вважаються плодами середнього цукру. Помірно включайте їх у свій раціон.
3) Банани, кокос, хурма, фініки, авокадо (більше половини фруктів на день) і виноград вважаються найбільш цукристими і калорійними фруктами. Не вилучайте його зі свого раціону, а приймайте в невеликих кількостях.
4) Остерігайтеся сухофруктів. Волоські горіхи, мигдаль, арахіс, кешью та фісташки з їх «здоровими» жирами, такими як омега-3 та омега-6, є відмінними союзниками для нашого здоров’я, але також дуже калорійними. Вживайте кілька грамів в якості перекусу 3-4 рази на тиждень, щоб не набрати вагу.
5) Зневоднені фрукти більш концентровані з точки зору поживних речовин, але втрата води також збільшує кількість цукру: якщо ви на дієті, уникайте їх повністю!
© GettyImages
Споживання фруктів ... сезонне!
Грудні, січні та лютому
Взимку необхідно віддавати перевагу вживанню цитрусових, таких як апельсини, мандарини, клементини, мандарини, багаті вітаміном С. Низькі температури, характерні для зимового сезону, можуть призвести до застуди та симптомів грипу. А вітамін С дозволяє нам зміцнювати імунну систему і захищати наше здоров’я!
Березень, квітень і травень
Весна - один з періодів року, найбагатший на фрукти та овочі. Полуниця, мабуть, є королевою весняних фруктів, разом з абрикосами-концентратом корисних речовин, перш за все завдяки наявності лікопіну та бета-каротину.
Червень, липень та серпень
Влітку слід віддавати перевагу фруктам, багатішим на воду, таким як кавун, диня, персик ... це тому, що він сприяє нашій правильній гідратації, поповнює мінеральні солі, які втрачаються при сильному потовиділенні.
Вересень, жовтень та листопад
Вживання сезонних фруктів та овочів має важливе значення для нашого здоров’я, і осінь дає нам страви з справді надзвичайними ароматами та смаками, якими можна насолоджуватися, такими як виноград, каштани, ківі та горіхи. Осінь також найкраща пора для насолоди. Груші та яблука , два плоди з неймовірними поживними властивостями.
Як збільшити споживання фруктів
Як ми бачили, споживання фруктів має бути щоденним і постійним. Якщо ви думаєте, що не їсте достатньо і шукаєте деякі «хитрощі», щоб збільшити споживання, ці поради щодо збільшення споживання фруктів можуть стати вам у пригоді!
1) Поставте його на дисплей. Якщо кошик з фруктами чітко видно на кухонному столі, ви не забудете його споживати.
2) Включіть його у свій сніданок. Приємний сік або фруктовий салат з ложкою йогурту допоможуть забезпечити необхідну енергію на початку дня. Скористайтеся цим!
3) Їжте як закуску. Фрукти - це швидка та здорова інтермедія, яку легко споживати та брати з собою у різні рухи дня, щоб перекусити навіть під час роботи чи навчання, вона наповнює шлунок і дозволяє не приходити голодним на обід.
4) Будьте креативними. Хто сказав, що фрукти щодня слід їсти ТІЛЬКИ цілими? Також спробуйте його в пюре, віджатому або у вигляді мусу. Варені фрукти, бажано приготовані на пару, також дуже м’які і легко жуються і містять клітковину.
Кілька "швидких" правил, які потрібно записати у зошит!
• Фрукти слід їсти окремо натщесерце або перед їжею.
• Дині та кавуни завжди слід їсти «ізольованими», оскільки вони мають дуже швидку швидкість травлення.
• Краще не змішувати кислі фрукти та солодкі фрукти (наприклад, лимони та хурма).
• Ідеальний фрукт їдять укусом або, як варіант, пюре.
• Вибирайте фрукти органічного та біодинамічного вирощування або натуральні без будь -якої обробки.
Якщо ви жонглюєте калоріями, жиром і кількістю, тепер ви знаєте справжній потенціал екологічних фруктів. Ми розвіяли міф про цукор і розповіли, чому його споживання дійсно важливо.
І пам’ятайте: правильне споживання фруктів не впливає на збільшення ваги, воно забезпечує правильні вітаміни взимку та воду влітку. Фрукти можна вживати в якості перекусу (грам справжнього здоров’я порівняно з висококалорійною закускою!), Навіть у вигляді жирних сухофруктів або перед їжею, щоб насититися за столом, не викликаючи проблем з травленням.
У вас є тяга до фруктів, правда? Поекспериментуйте з цими кошиками з пісочного тіста зі свіжими фруктами - смачний і легкий десерт!
