Виноград товстить: це неправда, і ми пояснюємо, чому
Виноград - це фрукт, багатий вітамінами, мінералами та цукрами. Саме тому, що він дуже солодкий, він здавна вважався їжею, яка робить вас товстим, проте користь, яку він приносить нашому здоров’ю, значно перевершує (хоча й небагато) калорій, які він містить Давайте разом подивимось її таблицю харчування, скільки їсти і коли.
Якщо ви хочете знати інші продукти, яких ніколи не повинно бракувати на столі, не пропустіть відео!
Тому що виноград не товстить
Виноград - це фрукт, який з’являється на наших столах з кінця літа до початку осені і є основним елементом середземноморського раціону, який культивується в Італії тисячоліттями. Він містить важливі поживні речовини, такі як мінерали та вітаміни (які захищають нашу серцево -судинну та шлунково -кишкову системи), однак, будучи також дуже солодким фруктом, він довгий час вважався ворогом дієти. Це не так, насправді виноград містить 65 калорій на 100 грам, що є досить скромною у порівнянні з іншими продуктами харчування.
Виноград також містить багато води, навіть майже 70% -80% його складу. Це означає, що цей фрукт є потужним союзником нашого здоров'я, оскільки очищає організм, протидіє затримці води і, враховуючи значну кількість клітковини, містить, це допомагає менше відчувати голод між прийомами їжі.
Тому виноград має високу насичувальну здатність, що робить його цінним помічником при дотриманні дієти: якщо його вживати в потрібній кількості (без, тобто переборщення), він допомагає без зусиль схуднути.
Користь винограду для нашого організму
Вживання в їжу винограду приносить нашому організму численні переваги, оскільки цей фрукт дуже багатий поживними речовинами та зволожуючими кремами. Ось його основні властивості:
- Виноград володіє високою ситою
Ягоди винограду містять багато клітковини, що допомагає зменшити почуття голоду, а також багаті ресвератролом-речовиною з антиоксидантними та протизапальними властивостями, яка допомагає тримати рівень жиру в крові під контролем.
- Воно очищає
Виноград має миттєву детоксикаційну дію на наш організм, оскільки він допомагає позбутися зайвої рідини.
- Він багатий поживними речовинами
Ягоди цього фрукта забезпечують хорошу кількість вітамінів В1, В2, В6, А і С, а також мінералів, таких як магній, залізо, кальцій, мідь, калій та цинк. Ось чому виноград настійно рекомендується всім спортсменам і тим, хто хоче підтримувати форму. Зокрема, вітаміни групи В дуже корисні для протидії станам психофізичної втоми, насправді виноград ідеально підходить для змін. сезон з літа до осені з належною зарядкою.
- Знижує високий рівень холестерину
Виноград, будучи хорошим джерелом вітаміну С, магнію та кверцетину, є союзником правильного функціонування кровообігу, оскільки протидіє утворенню так званого поганого холестерину, на користь хорошого, тобто ЛПВЩ.
- Він має омолоджуючий ефект і запобігає старінню
Виноград багатий поліфенолами (містяться в ягодах) з антиоксидантною дією, такими як ресвератрол. Він бореться з шкідливою дією вільних радикалів і захищає наш організм від окисного стресу, що є основною причиною старіння. Крім того, міститься у ньому вітамін С сприяє виробленню колагену, корисного для відновлення тонусу шкіри та боротьби з целюлітом.
- Бореться із запорами
Виноград містить калій та поліфеноли, які ефективні у боротьбі із запорами. Крім того, насіння та шкірка корисні для тих, хто страждає на диспепсію та розлад травлення.
Скільки винограду ми можемо з'їсти?
Виноград-це фрукт, який не слід вживати у надмірних кількостях, оскільки він все ще містить достатню кількість цукру. Порція 100-200 грамів (що відповідає приблизно невеликій грудці) ідеально підходить для вживання як наприкінці трапези, так і як середина дня. Його кластери також можна включати в раціон щодня, якщо цукор, присутній в інших продуктах, триматиметься протягом дня. Тим, хто страждає на гіперглікемію, гіпертригліцеридемію або діабет 2 типу, слід обмежити споживання цього фрукта. і не перевищувати кількості.
Однак про родзинки мова йде дещо інакше. Родзинки (або родзинки) набагато багатші цукрами, оскільки вони є зневодненим продуктом, тому вони надзвичайно калорійні, ніж свіжий виноград. Родзинки містять близько 300 калорій на 100 грам, що є великою різницею порівняно з 60 пучками.
Коли їсти виноград
Грона винограду можна їсти як наприкінці трапези, так і в середині ранку або в другій половині дня як перекус, щоб вгамувати голод. Однак навіть на сніданок вживання кількох ягід у йогурті або смузі дуже корисно для організму. Виноград містить хорошу кількість простих цукрів, але легко засвоюється, тому він відмінний, якщо з’їсти його перед фізичною активністю. Ягоди можна поєднувати з багатьма продуктами, від десертів до салатів до білкових коктейлів та сухофруктів, важливо не переборщити з кількістю.
Що стосується переважного сорту, то всі вони чудові для організму: білий виноград, чорний, жовтий, рожевий, без кісточок, ... Альтернатив багато, і єдине, що має значення в цьому шансі, - це особистий смак.
