Чи робить авокадо товстим? Ось скільки потрібно їсти, якщо ви на дієті
Авокадо - це фрукт, який дуже добре піддається як солодким, так і солоним препаратам, багатим хорошими жирами і відомим своїми корисними властивостями, які також допомагають зменшити почуття голоду, фрукти з типовою формою груші можна вставляти в харчування тих, хто дотримується низькокалорійної дієти. Перш ніж почати експериментувати зі своїми рецептами авокадо, ось відео, щоб дізнатися правильну техніку різання.
Характеристика та харчова цінність авокадо
Авокадо - особливий екзотичний фрукт, який, незважаючи на високий вміст жиру, має властивості для схуднення, що робить його ідеальним для вживання навіть тими, хто намагається схуднути. Належить до родини с Лаврові, вона має форму, що нагадує велику грушу, і тому її в деяких районах називають «алігаторова груша».
100 грам авокадо забезпечують близько 160 калорій: це їжа, багата вітамінами А, В, С, D, Е, К та антиоксидантами, у тому числі лютеїн та бета каротин; є також важливі мінерали, такі як калій, залізо, фосфор, цинк і марганець.
Дивись також
Властивості та користь для організму
Ось деякі з основних корисних властивостей авокадо:
- протизапальну та антиоксидантну дію
- ефективно бореться з вільними радикалами
- протидіє природному процесу старіння клітин
- полегшує травлення завдяки високому вмісту клітковини
- знижує артеріальний тиск завдяки наявності калію
- захист кровоносної системи
- підтримує низький рівень холестерину в крові
Авокадо допомагає схуднути: ось як
Серед продуктів, корисних для здоров'я, неодмінно слід включити авокадо, особливо якщо це фрукт, який допомагає тим, кому потрібно схуднути. Але як це зробити?
Щоб надати авокадо властивості для схуднення, про які ми вже згадували, це перш за все мононенасичені жири, особливо олеїнова кислота І альфа -ліноленова кислота, також відомий як Омега-3: це хороші жири, які стимулюють вироблення хорошого холестерину (ЛПВЩ), знижуючи рівень поганого (ЛПНЩ). Ці значення, разом із значеннями тригліцеридів у крові, відповідають за захворювання, пов’язані з кровообігом та серцем, а також можуть розвивати інсулінорезистентність, основну причину збільшення ваги та ожиріння.
Саме згаданим вище жирним кислотам вдається усунути жир у черевній порожнині, тому час від часу авокадо можна використовувати для заміни оливкової олії екстра незайманої у стравах.
Харчова цінність авокадо також робить його ідеальним для прискорення обміну речовин, полегшення травлення та уникнення дратівливих набряків після їжі.Більше того, клітковина, що міститься в цьому фрукті, наповнює почуття ситості, уповільнюючи розкладання вуглеводів: згідно з деякими дослідженнями, вживання половини авокадо в обід дозволить вам відчувати себе менш закінченим у наступних прийомах їжі. Цей останній аспект особливо важливий для управління вагою тіла: не спонукайте нас спокуситися, споживаючи жирні та калорійні закуски та закуски.
Завдяки наявності вітаміну К авокадо здатне краще контролювати метаболізм цукру, не підвищуючи при цьому рівень останнього в крові.
Як їсти авокадо, якщо ви на дієті? Ідеї та рецепти
Ви на дієті і не знаєте, як вживати авокадо без того, щоб він ожирів? Ми зібрали серію дуже простих та швидких ідей та рецептів, які потрібно негайно відтворити.
- Салат з авокадо
М’якоть авокадо наріжте кубиками, видаливши шкірку і центральну серцевину, приготуйте салатну основу з салату, рулети, моркви жульєн і ложку кукурудзи, потім додайте кубики авокадо. Ви отримаєте блюдо за кілька хвилин. Свіже і здоровий, ідеально підходить для вживання влітку, а також ідеально брати з собою на обід в офіс. Для приправ додайте трохи лимонного соку і дрібку солі; уникайте оливкової олії, оскільки жирова складова буде даватися м’якоттю плодів.
- Тост з авокадо
Тости з авокадо - також чудова ідея вживати цю смачну їжу в будь -який час доби. Наша порада - віддати перевагу йому на сніданок: підсмажити хліб, розім’яти виделкою м’якоть авокадо і додати дрібку солі та кілька крапель лимона; якщо хочете, додайте трохи бальзамічного оцту. Намажте таким чином отримані вершки на гарячий хліб або додайте сухарики. Щоб закінчити сніданок, додайте фрукт. Якщо замість цього ви будете їсти тости з авокадо на обід або вечерю, ви можете супроводжувати його лососем. або трохи яєць, але також салат з курки.
Виберіть помідори та салат для веганської версії.
- Смузі та смузі з авокадо
Авокадо також можна перетворити на дорогоцінного союзника втамування спраги: як? Використовуйте його для створення здорового та освіжаючого коктейлю. Змішайте м’якоть авокадо з чашкою рослинного молока, червоними фруктами та чайною ложкою куркуми.
Скільки їсти авокадо в день, щоб не ожиріти
Враховуючи його характеристики та харчову цінність, ми даємо вам пораду з’їдати приблизно половину авокадо на день, щоб отримати всі переваги. Ця корисна звичка не тільки стимулюватиме обмін речовин, що сприяє схудненню, але й додасть до раціону цінні поживні речовини для організму. Завжди пам’ятайте про регулярну фізичну активність та дотримуйтесь порад дієтолога щодо свого здоров’я; таким чином повернутись у форму буде ще простіше!
Протипоказання, пов'язані з вживанням авокадо
Чи є протипоказання до вживання авокадо? Ось що потрібно знати.
У рідкісних випадках у деяких людей розвивалася алергія на цей фрукт, і деякі дослідження показали, що ті, у кого алергія на латекс, також можуть проявляти непереносимість авокадо.
Враховуючи велику кількість калію, людям з нирковою недостатністю слід обмежити споживання цієї їжі, спочатку звернувшись за порадою до лікаря.
