Заняття спортом
Спорт корисний для всіх
Усі наукові дослідження показують, що корисні наслідки адекватного та регулярного навчання численні:
- ДОзбільшує м’язову силу серця і уповільнює частоту серцевих скорочень у спокої. Це призводить до зменшення ризику серцевих випадків та кращого опору зусиллям.
Дивись також
-Покращує артеріальний кровообіг. Це призводить до зниження ризику нещасних випадків мозку, флебіту ...
- Він насичує киснем м’язи та органи, підвищує стійкість до навантажень, силу та швидкість. Все тіло працює краще (травлення, сон, мозок ...).
- Зміцнює суглоби (зв’язки зміцнюються і стають більш еластичними) і зміцнюють кістки (за рахунок збільшення кісткової маси). Отже, це допомагає запобігти зменшенню щільності кісткової тканини, пов'язане зі старінням.
- Розвивати еластичність і координацію.
- Допомагає підтримувати моральний дух, відчувати себе добре і впевнено.
- Полегшує контроль ваги за рахунок зменшення кількості жиру в організмі.
- Ліпити силует тонізація м’язової маси.
- Допоможіть вести здоровий спосіб життя, без тютюну, нездорове харчування, стреси, недосипання.
Найкращий спосіб тренуватися
Звичайно, якщо ви хочете залишатися у формі і здоровими, вам потрібно щодня займатися спортом. Але для кращих результатів ідеальним є зміна видів діяльності:
> Спорт на витривалість, двічі на тиждень. Найкращі союзники серця і ваги - плавання, їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем, кардіотренування. За умови, що вони тренуються не менше 40 хвилин поспіль.
> Вправи для зміцнення м’язів, один або два рази на тиждень. Ваги, заняття гімнастикою, аква-спорт, ніжна гімнастика дозволяють ліпити і тонізувати м’язи завдяки добре локалізованим зусиллям.
> "Балансова діяльність", один або два рази на тиждень. Для поліпшення координації та постави немає нічого кращого, ніж танці, фітнес, ракетки, колективні види спорту або навіть єдиноборства. Плюс це весело!
> Розслабтесь в кінці кожного курсу. Це важливо для сприяння розслабленню та одужанню. Розтягування, глибокі вдихи ...
Правила, яких слід дотримуватися
Щоб не ризикувати отримати травму, займаючись спортом (судоми, молочна кислота, переломи, тендиніт, надмірна втома ...), дотримуйтесь таких простих правил:
- Зверніться до лікаря. Бажано проходити щонайменше один контрольний візит на рік. У будь -якому випадку, при кожній новій реєстрації у вас буде вимагатися медична довідка про здорову та міцну фізичну форму.
- Не перестарайтеся. Тривалість та інтенсивність фізичних навантажень завжди повинні відповідати вашому фізичному та технічному рівню.
- Розігрітися. Займаючись перед заняттям щонайменше за чверть години, розминка повинна бути повною (рухається для збільшення частоти серцевих скорочень і температури тіла) та місцевою (розтягнення м’язів, обертання основних суглобів…).
- Правильний наряд. Важливо мати одяг та спорядження, придатні для занять спортом, вашої морфології, рівня та кліматичних умов.
- Досить пити. Заняття спортом призводять до втрати великої кількості рідини. Щоб компенсувати цю втрату води, потрібно передбачити настання спраги і змусити себе регулярно пити невелику кількість води (1 склянка), не чекаючи пересихання горла .
- Налаштуйте свій раціон на зусилля. Під час тренування потреба в цукрі - паливі організму - може бути дуже високою. Тому дуже важливо вживати повільні вуглеводи (крохмалисті продукти: хліб, макарони, рис, крупи, картопля ...) перед будь -якими тривалими вправами. Білки та залізо необхідні для транспортування кисню в м’язах і підтримки їх у формі.
- Сприяти одужанню. Трохи розтяжки, трохи води, теплий душ і локальний масаж є обов’язковими, якщо ви не хочете страждати від м’язових болів та втоми.
- Будьте послідовними, але не перестарайтеся. Необхідно регулярно стежити за фізичною підготовленістю, оскільки вона регресує у разі бездіяльності. Очевидно, що фізичні здібності зменшуються протягом 2 тижнів після припинення тренування, а після 12 тижнів відсутності отримані переваги практично втрачаються. Щоб підтримувати форму, просто тренуйтесь 3 рази на тиждень по 45 хвилин.
(Щоденні фізичні вправи можливі, якщо ви не перебільшуєте, викликаючи дійсно погану загальну втому.)
