5 вправ для сталених сідниць протягом дня!
Від Мішель Хунзікер до Кім Кардашян через Белен Родрігес: що спільного у цих зірок? Той факт, що - принаймні спочатку - їхня сторона В, зробила їх відомими.
І насправді сідниці - це частина тіла, про яку ми, жінки, особливо дбаємо ... Але ми не завжди встигаємо правильно тренуватися, навіть якщо насправді це займе зовсім небагато: лише трохи фантазії та доброї волі!
Якщо, навпаки, у вас є час присвятити - навіть лише десять хвилин - конкретним вправам, спрямованим на зміцнення сідниць, подивіться це відео та підготуйте килимок.
Якщо, навпаки, ваше життя хаотичне, і ви навіть не знаходите часу на кілька занять у тренажерному залі або трохи вправ вдома, це не проблема, ви все одно можете мати чудову B-сторону, скориставшись щоденні звички та навчання виконувати певні дуже поширені дії таким чином, щоб вони стали справжніми вправами на зміцнення сідниць.
Ось 5 простих, з яких можна легко розпочати роботу одразу!
Дивись також
1. Зробіть сходи для сідниць зі сталі
Підйом по сходах замість підйому є обов’язковим, якщо ви хочете скористатися можливістю зміцнити всі м’язи і спалити ще кілька калорій.
Якщо ваша мета - також тренувати сідничні м’язи, піднімаючись по сходах, стискаючи їх і ритмічно відпускаючи, ви подвоїте переваги цієї здорової звички.
2. Урна для сміття - це новий присідання
Вам цікаво, що це може зробити зі зміцненням сідниць?
Набагато більше, ніж ви думаєте.
Коли ви встаєте, щоб кинути щось - заборонено кидати прямо зі столу, - нахиліться над ногами, тримаючи спину прямо, плечі вниз і шию вирівняти, щоб автоматично виконувати ту ж вправу, яку ви робили б, якби ви займалися присідання.
через GIPHY
3. Встань! Ваші сідниці лапають
Багато лікарів рекомендують, особливо тим, хто працює за письмовим столом за ПК, робити невелику перерву кожні 30 хвилин. І розтягнути м’язи, і відвести погляд від екрану.
Який кращий час, щоб скористатися цим і позайматися улюбленою спиною? Сідайте за крісло і відхиляйтесь, щоб не втратити рівновагу. Тримайте спину прямо і відсуньте пряму ногу назад: вам доведеться відчути скорочення сідниці. Зробіть це 20 разів однією ногою і 20 разів іншою. В кінці дня ви зробите 640 стрибків!
4. Присідайте mon amour, і ваші сідниці стануть супертвердими
Існує ще один спосіб скористатися стільцем на користь наших сідниць. Ви можете використовувати його, щоб робити чудові присідання: від стояння повільно сядьте і коли відчуєте, що стілець під сідницями негайно піднятий. Повторіть щонайменше 20 разів.
Завантаження ...через GIPHY
5. Скористайтеся простоями, щоб скоротити сідниці
Ви чекаєте, коли світло стане зеленим? Ви стоїте в черзі на поштовому відділенні? Ви застрягли в міському русі?
Скористайтеся кожною ситуацією такого типу для дуже простої вправи, але з гарантованим ефектом віджимання: стисніть сідниці. Робіть це ритмічно, по черзі або одночасно з обох сторін; це не важливо. Важливо пам’ятати, що скористайтеся будь -якими простоями.
Навіть увечері на дивані - можливо, даючи вам рекламу як вихідний матеріал - ви можете цим скористатися. І як тільки ваше улюблене шоу знову розпочнеться, розслабтесь і насолоджуйтесь!
