Вправи для рук: як тонізувати тренуванням
Вправи для рук необхідні для того, щоб вони були підтягнутими та добре тренованими не тільки з огляду на літо, коли ви відчуваєте себе в сукнях без бретелей або без рукавів, а протягом усього року. Ви також можете тренуватися вдома, можливо, взявши кілька ваг і гантелей, щоб виконувати свої тренування якнайкраще. Як виконувати вправи? А які робити? Дотримуйтесь наш посібник про програму вправ поетапно, і ви побачите, які результати!
Вправа для тонізації плечей
Дивись також
Кардіотренування: все, що вам потрібно знати, щоб схуднути за допомогою тренувань
Перш ніж перейти безпосередньо до рук, бажано почати з простої вправи для плечей. Щоб виконати ці вправи, просто імітуйте тренування Марти Фовани на цих фотографіях.
Ось як: Покладіть руки з боків, злегка зігнувши лікті. Тримайте ноги нарізно, а коліна злегка зігніть для кращої стійкості. Скорочуйте прес, щоб утримувати спину від розгойдування, коли ви піднімаєте руки. Підніміть обидві руки на висоту плечей і повторіть 20 разів.
Програма вправ для рук
Повторіть попередню вправу, таку, що стосується плечей. Після того, як ви підняли обидві руки на висоту плечей, поверніть долоні вгору. Потім поверніть їх знову вниз і відведіть руки назад. Повторіть 20 разів.
Вправа для трицепсів: ось як їх тонізувати
Ноги нарізно, коліна злегка зігнуті, прес напружений. Витягніть руки назад, тримаючи лікті напруженими, а долоні вгору. Зробіть невеликі поштовхи вгору. Зробіть 50 повторень: це виглядає як багато, але з огляду на короткість руху і, відповідно, швидкість виконання, ви відчуєте, що робите набагато менше.
Тонізуйте біцепс вагою
Переходячи до вправи на біцепс, спочатку візьміть ваги, гантелі або, якщо у вас їх немає, пляшки з водою. Встаньте, витягніть руки перед собою. Стисніть біцепс і приведіть вагу до плеча. , не торкаючись його, залишаючись на відстані приблизно шести дюймів Поперемінно виконуйте цю вправу руками і повторіть 25 разів.
Найкраща вправа для тонізації рук
Стоячи, витягніть руки за спину і поверніть долоні так, щоб вони були обличчям один до одного. У цьому положенні спробуйте поплескати, максимально наблизивши долоні. Повторити 50 разів.
Як схуднути за допомогою вправ для рук
Якщо, крім тонізації рук, ви також хочете схуднути, спробуйте ввести аеробні тренування між однією вправою та іншою. Вам підійде швидка прогулянка, їзда на велосипеді або біг, якщо ви на свіжому повітрі. . Якщо, навпаки, ви займаєтесь у тренажерному залі, спробуйте велотренажер. Ви виконуєте ці вправи вдома? Ви можете спробувати зробити присідання для плоского живота або виконати аеробні вправи для зміцнення сідниць. А якщо ви хочете завершити тренувальний цикл, щоб привести в тонус і схуднути, також спробуйте вправи для схуднення стегон, і ви станете ідеальним спортсменом з тренованим і міцним тілом.
4 вправи для рук на відео
Щоб виконувати інші види вправ для рук та зробити їх тонізованими, дотримуйтесь прикладів у цих відео. Це тренування, рекомендовані Федерікою Фонтаною для тонізації всього тіла. Його програма включає 4 типи простих у виконанні вправ: хрести, віджимання, утримання та випади.
1. Хрести
Для тонізації рук можна спробувати цю вправу - хрестики. Лежачи на землі на спині, з піднятими колінами, витягніть руки перед собою з вагами в руці. Наслідуйте Федеріку Фонтану, це легко!
2. Віджимання
Друга вправа для рук передбачає віджимання. Класичні віджимання використовуються для рук, а також для тонізації грудних кісток, що дає чудові результати для тонусу плечей і трохи піднімає груди.
3. Садиби
Сидячи зі схрещеними ногами на землі, виконайте утримання протягом 30 секунд. Протиставляйте силу однієї руки іншій у пошуках стабільності, як це робить наша Федеріка у цьому відео. Це також відмінна вправа для рук, а також для грудних м’язів.
4. Випади, найкраще відео з вправ для рук
Випади рук в основному використовуються для тонізації трицепсів. Це досить інтенсивна вправа, яку потрібно виконувати не менше 30 секунд. Кожна вправа для рук буде ефективнішою, якщо вона повториться ще хоча б один раз. без пропуску будь -якого типу. Результати не змусять себе чекати.