Жінка -гіноїд: що означає бути і яке навчання потрібно робити
Біотип гіноїда є найпоширенішою статурою серед жінок і визнається тим, що, хоча руки і плечі тонкі, стегна та стегна мають тенденцію бути ширшими. Бути жінкою -гіноїдом залежить від багатьох факторів, включаючи гормональні, але ми можемо втрутитися в тренінг, розроблений спеціально для цього типу тіла. Давайте дізнаємось, які вправи краще виконувати: для ніг ці пояснення у відео ідеальні!
Відмінності між різними біотипами: гіноїдними, андроїдними та гармонійними
Людське тіло, по суті, поділяється на три біотипи або на три типи: гіноїд, андроїд та так званий гармонійний. Найпоширеніший біотип у світі серед жінок - гінеїдний, і дослідження різниці між тілами бере початок у 1950 -х роках, коли лікарі вперше помітили, що на основі різних точок накопичення жиру та рідини, в "є гормональною причиною. Біотип андроїда, по суті, поширений у чоловіків, які мають тенденцію набирати вагу на животі, тоді як гіноїд є більш помітно жіночою особливістю. Основними характеристиками жінки -гіноїда є:
- легше ожиріти в нижній частині тіла. Зокрема на ногах, сідницях і стегнах.
- піддається затримці води і страждає від целюліту.
- часто має проблеми з венозним кровообігом.
- має тенденцію мати вузькі плечі та руки, особливо щодо нижньої частини тіла.
- він легко втрачає вагу на животі, але дуже мало на стегнах, сідницях і стегнах.
Жир, що накопичується в нижній частині тіла, характерний для жінки -гіноїда, дуже важко видалити, оскільки це наслідок вироблення естрогену. Насправді, часто буває, що тих, хто належить до цього біотипу, після інтенсивного схуднення бачать спорожнілими на руках, грудях та обличчі, при цьому помічаючи дуже невелику різницю на ногах та сідницях. Тим, у кого гіноїдна статура, слід навчитися любити своє тіло, годувати його збалансованим харчуванням і правильно тренуватися.
Щоб зрозуміти, чи належите ви до біотипу гіноїда, просто виміряйте окружність стегон та обхват талії за допомогою рулетки: якщо співвідношення між цими двома мірами менше 0,85, ваше тіло гіноїдне, а якщо воно вище - це android.
Жінки з так званим грушевим статурою посилили розвиток м’язів на нижній частині тіла, тоді як для них збільшити обсяг на верхній частині дуже важко. Цей розвиток м’язів досягає 70% на стегнах і сідницях, тоді як лише решта 30% на руках і плечах. Патології, з якими стикається жінка -гіноїд, - це лімфатичні та кровоносні, крім того, накопичення ваги в нижніх кінцівках може призвести до кістково -суглобових та судинних проблем.
Ідеальне тренування для жінки -гіноїда
Важливо дотримуватись певної програми тренувань для грушоподібного тіла, оскільки жіноче тіло дуже відрізняється від андроїдного і вимагає різних запобіжних заходів.
- Програма повинна відрізнятися для нижньої частини тіла, ніж для верхньої. Мета - надати обсяг рукам і плечам, в той час як неправильно перевантажувати ноги занадто сильно.
- Краще віддати перевагу тренуванням із круговими вправами, які передбачають фазу відновлення м’язів і стежте, щоб надмірна кількість молочної кислоти не накопичувалося на ногах.
- Швидка ходьба та плавання ідеально підходять для жінки -гіноїда, оскільки вони допомагають позбутися від застою рідини в нижніх кінцівках.
- Не перевантажуйте ноги вправами, які призводять до виснаження м’язів, а віддайте перевагу тим, які стимулюють кровообіг, не впливаючи занадто сильно на нижні кінцівки.
- Робіть багато розтяжок, особливо розтягуючи м’язи ніг.
Дієта, безумовно, є важливим аспектом для утримання ваги під контролем, однак схуднення не повинно стати нав'язливим явищем, тому що гіноїдна структура - це фізична характеристика, яку неможливо легко змінити. Однак, якщо фітнес виконується правильно, він може дати велику допомогу, особливо у відновленні циркуляції та протидії затримці води.
