Післяпологова дієта: як схуднути здорово після вагітності
Багато матерів запитують себе, одразу після народження дитини, чи можна дотримуватися післяпологової дієти, щоб схуднути від зайвих кілограмів, накопичених під час вагітності. Але сумніви виникають практично відразу: чи можна після годування грудьми годувати післяпологову дієту? Що слід їсти? З нашими порадами ви можете розвіяти всі сумніви і зрозуміти, як схуднути після вагітності.
Схуднути після пологів: здорове харчування та легкий спорт!
Як схуднути після пологів? Очевидно, що поєднання здорового та збалансованого харчування та фізичних рухів, які повільно можуть перетворитися на спорт та тренування. Наша експертка Няня Симона дає свої поради в цьому відео, щоб відновити форму після вагітності, зі спокоєм і спокоєм.
Дивись також
Пуерперій: значення та тривалість післяпологової фази
Післяпологова дієта та грудне вигодовування
Експерти стверджують, що немає ніякої проблеми дотримуватися післяпологової дієти, навіть якщо ви вирішили годувати дитину грудьми. Особливо в перші дні вам це буде дуже потрібно. Тривала дієта завжди є найкращим рішенням у цих випадках, можливо, у поєднанні з фізичні навантаження, щоб легше видалити живіт. Якщо ви годуєте грудьми, збалансоване харчування не є проблемою, тому що кількість молока та його вироблення залежать від гормонів, а не від харчування. підходить.
Що їсти після пологів?
Середземноморська дієта, як ми вже говорили, є найкращим варіантом для схуднення в довгостроковій перспективі без втрати енергії, м'язів та тонусу шкіри, а отже, ви зможете піклуватися про себе та дитину. Тому переважними продуктами є: бобові а також крупи, багато фруктів та овочів, рибу, біле м’ясо, оливкову олію екстра незайманого типу. Після цього ви повинні пити багато води, принаймні два літри на день, оскільки одразу після вагітності необхідно буде злити зайву рідину та зменшити набряк (особливо стоп і ніг).
Продукти, яких слід уникати
Під час післяпологової дієти краще уникати певних продуктів, щоб уникнути певного дисбалансу, який може зневоднити вас і тим самим поставити під загрозу грудне вигодовування. Уникайте алкоголю та кофеїну, вживайте трохи солі та віддайте перевагу спеціям, щоб уникнути затримки води, споживайте трохи червоного м’яса та взагалі спробуйте не вживати занадто жирну їжу. Наприклад, слід уникати споживання старих сирів, нарізки, смаженої їжі та десертів. Потім триматися подалі, принаймні в перші місяці, від сирої риби, молюсків та ракоподібних та усіх продуктів, які можуть викликати алергію ефекти.
Слід дотримуватися дієти
© iStock
Ось приклад дієти, якої слід дотримуватися після пологів, дотримуючись принципів, зазначених вище. По-перше, їжте п’ять разів на день, триразове повноцінне харчування (сніданок, обід, вечерю) і дві закуски за потребою (одну вранці, одну в другій половині дня). Ідеальна схема, якої слід слідувати:
- сніданок: йогурт з фруктами і крупами, або печиво з молоком, або сухарі з цільного борошна з варенням і без масла
- перекус: фрукти або йогурт або пластівці з круп
- обід: невелика кількість макаронних виробів, приправлених за бажанням, або овочевий та злаковий суп, або біле м’ясо з сирими або приготованими на пару овочами, або рис з горохом чи іншими бобовими
- друга закуска: трав’яний чай або чашка чаю
- вечеря: риба на грилі або запечена, зі свіжими овочами, для вживання в сирому або відвареному вигляді, або біле або червоне м’ясо.
Протягом дня додайте ложки оливкової олії екстра незайманої та кілька скибочок хліба.
Поради щодо вдосконалення післяпологової дієти
Кілька додаткових порад, які допоможуть вам у харчуванні та не втомлюватися слідувати йому: якщо у вас відчуваються голодні відчуття, можливо, через втому, віддайте перевагу фруктам над надто складними або запакованими солодощами. Виберіть трав’яний чай або склянку молока або чашку чаю. Побалуйте себе їжею, яку ви час від часу прагнете, наприклад, піцою (не переборщивши з топінгом) або шоколадкою (краще як десерт після їжі, а не між прийомами їжі). Тоді активізуйтесь, навіть якщо спочатку ви не можете займатися навіть легким спортом, намагайтеся багато ходити, залишайтеся якомога більше на свіжому повітрі, а якщо ви не можете спати вночі (особливо для нічних годувань), спите вдень , якомога швидше (скористайтеся дрімотою дитини!). Гарний сон зменшує стрес, який є одним з ворогів номер один ефективного схуднення.
