Дієта для пар: 10 правил, яких слід дотримуватися, щоб допомогти один одному і схуднути разом
Схуднути в парі? Це можливо. Якщо вам здається, що дієта важка, двом може бути легше впоратися з нею: кожен допомагає один одному, заохочуючи його не здаватися і допомагаючи йому залишатися на курсі. Якщо ви маєте намір розпочати дієту разом з партнером, тут десять порад та речей, які слід мати на увазі, щоб бути успішним у бізнесі!
1. Відправна точка для нього і для неї різна
Перш ніж приступати до дієти, потрібно завжди продумати приміщення. Дієта не повинна бути однаковою для всіх, тому навіть у режимі подружжя потрібно пам’ятати про різні характеристики його та неї. Почнемо з того, що енергетичні потреби чоловіків і жінок різні: дорослому чоловікові потрібно близько 2200 калорій на день, жінці 1800. Виходячи з цього, раціон повинен бути відкалібрований для тих і інших.
Дивись також
2. Ми завжди разом ходимо в супермаркет
Щоб уникнути спокус і, можливо, поступитися їм, краще завжди ходити по магазинах разом: присутність і погляд одного з двох партнерів допоможуть іншому самодисциплінуватись, і тому відправний пункт найкращий. по -справжньому, і не помилиться!
3. Навчіться компенсувати свої старі харчові звички
Харчові звички чоловіків і жінок різні. Зазвичай жінки харчуються більш різноманітно і "здорово", тоді як чоловіки, як правило, їдять велику кількість кількох речей, якими вони захоплені: макаронів, смаженої їжі, солодощів ...Принцип дієти полягає в тому, щоб якимось чином компенсувати старі харчові звички, які слід відмовитися: дівчата, їжте більше крохмалю, щоб уникнути появи невеликої тяги, і порадьте своїм товаришам вживати більше фруктів і овочів!
4. Боротьба зі спокусами разом, визнаючи їх
Визнання один одному маленьких спокус кожного дня може дуже допомогти: інший напевно зрозуміє і зможе допомогти саме тому, що йому буде потрібна та сама допомога. Спробуйте експеримент: заблокуйте все, що спокушає вас, що завгодно, на полиця. обидва, шоколад, закуски, закуски тощо. Віддайте ключ своєму партнерові, і він зробить те саме з вами. Таким чином кожен буде опікуном іншого, і якщо доведеться страждати, то принаймні двоє постраждають.
5. Прийняти морквяно -паличний механізм
Використовуйте механізм моркви і палиці разом, винагороджуйте себе, коли у вас все вийшло, і карайте себе, коли ви зазнали невдачі. Більш науково і менш садистично: знайдіть позитивне підкріплення, коли справи йдуть добре, і ви дисципліновані, невелику нешкідливу поступку, винагороду, яка приносить вам задоволення та бажання продовжувати. Натомість знайдіть негативне підкріплення, коли ви порушуєте якесь правило дієти, помістіть себе «під варту». Якщо хтось зробить це з іншим, з попереднім принципом опікуна, робота буде забезпечена!
6. Весело готуйте разом
Майте на увазі, що це дієта, а не катування, і цей механізм опікуна іншого міг би вас налякати ... Добре контролювати один одного, але спробуйте перетворити дієту також на експеримент для двох: наприклад, коли ви готуєте їжу, робіть це разом, стає веселіше, і навіть приготування варених овочів може здатися грою.
7. Укласти угоду
Укладіть усну угоду, скажіть вголос, яке зобов’язання ви берете на себе. Це може допомогти формалізувати справу, зробити її «серйознішою» і відповідно поставитися до неї. Це також ефективне психологічне підкріплення: хто в парі хоче бути тим, хто порушив пакт? Ніхто! Готово.
8. Бережіться моментів самотності
Будьте пильні, коли залишаєтесь одні. Не тільки тому, що ти можеш піддатися якійсь прихованій спокусі, а й тому, що самотність може змусити тебе відчути порожнечу, яку хочеш спробувати заповнити, поївши. Хоча це нормальна поведінка, дієта може бути кроком назад, тому шукайте компанію. Не обов’язково, що це стосується партнера, але навіть короткий час спілкування, хоча і не разом, може допомогти зберегти угоду.
9. Займіться спортом разом
Це майже очевидно: знайдіть вид спорту, який вам обом подобається, і займіться цим разом. Біг, їзда на велосипеді, плавання, що завгодно. Танці теж прекрасні, і заняття повинні тривати не менше 30 хвилин на день. Зрештою, мова йде про те, що все -таки роблять пари: весело проводити час на двох!
10. Уникайте конкуренції
Під час дієти для двох осіб найбільший ризик, окрім піддавання спокусі,-це змагання. Гонка за здобуття ваги - це змагання, якого насправді слід уникати: ревнощі та заздрість можна розв’язати між тими, хто бачить результати, та тими, кого немає, незважаючи на ті ж зусилля. Ми повинні підтримувати іншого, незалежно від того, бачить він більше результатів за нас чи ні.
Дивись також:
Покращте свою фізичну форму, побачте життя іншими очима, і це добре для вашого серця: 7 причин почати бігати і бути щасливим
15 правил, яких потрібно дотримуватися, починаючи дієту
Перегляд місії en forme: 6 поважних причин, щоб знову відкрити втрачену форму