Дієта супер метаболізму: як схуднути на 10 кг за місяць
Дієта суперметаболізму, запропонована дієтологом Хейлі Помрой, заснована на спалюванні жирів продуктів харчування, і завдяки чіткій схемі, яка передбачає поділ на три фази, допомагає прискорити метаболізм і прискорити схуднення , до 10 кг всього за один місяць.
Яку б дієту ви не вибрали, було б добре вживати ці 10 продуктів з певною регулярністю, які не тільки допомагають нашому тілу залишатися у формі, але і є справжньою панацеєю для нашого здоров’я. Дізнайтеся, що це за відео у відео нижче!
Ця дієта, яка використовується в різних оздоровчих центрах не тільки для схуднення, але і для боротьби з діабетом та деякими захворюваннями обміну речовин, переконала знаменитостей (включаючи Дженніфер Лопес та Роберта Дауні -молодшого) та спортсменів у ефективності та швидкості результатів, які є не лише результатом у зниженні ваги, а також у зниженні рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) та стабілізації рівня глікемії.
Книга "Дієта суперметаболізму" Хейлі Помрой доступна на Amazon за 9,40 євро, де також можна знайти рецепти дієти суперметаболізму за 9,40 євро.
Дивись також
Схема дієти суперметаболізму
Дієта супер метаболізму триває всього 28 днів і включає три різні фази, які чергуються кожні 2-3 дні, у тижневі цикли. Кожен етап передбачає споживання різних продуктів харчування та виконання різних видів фізичної активності, але є основні правила, які необхідно дотримуватись протягом усього терміну виконання програми.
Нижче наведено схему, якою слід керуватися, якщо ви хочете отримати переваги та переваги від дієти супер метаболізму:
- їжте 5 разів на день, кожні 3-4 години, не пропускаючи прийомів їжі;
- снідайте протягом 30 хвилин після пробудження;
- Випийте 30 мл води на кожен кілограм ваги (отже, півтора літра, якщо ви важите близько 50 кг);
- Вибирайте органічні продукти харчування;
- займатися спортом не менше 3 разів на тиждень;
- Поважайте 3 фази дієти.
Щоб бути впевненим у досягненні своїх цілей, ви можете щодня записувати всі повсякденні дії, які виконуються під час вашої подорожі, у Щоденнику продуктів харчування, доступному на Amazon за 6,79 євро.
Дієта супер метаболізму: фази та приклад повного меню
По понеділках та вівторках слід дотримуватися першого етапу дієти, і слід віддавати перевагу фруктам, овочам, білкам та крупам, хоча не всім. Меню дієти супер метаболізму повинно включати порцію круп та фруктів на сніданок, дві закуски на основі фруктів, обід та вечерю з порцією круп, одну порцію білка та овочів у кількості.
Другий етап цієї дієти для схуднення на 10 кг повинен дотримуватися в середу та четвер і передбачає вживання білків та овочів, дбаючи про те, щоб готувати на грилі, у вареному чи тушкованому варіанті та уникати повністю жирів, як у попередньому крок. Меню цієї другої частини дієти складатиметься зі сніданку та закусок на основі омлетів (тільки яєчних білків) та овочів, а також обіду та вечері з нежирним м’ясом, рибою чи нежирними ковбасами та овочами.
Третя, остання фаза режиму суперметаболізму, якої слід дотримуватися щоп’ятниці та у вихідні, передбачає поповнення жирної їжі, поки вона здорова, разом з білками, фруктами з низьким глікемічним індексом та цільним зерном. На сніданок та під час перекусів вам доведеться вживати фрукти, а на обід та вечерю ви можете вибрати половину порції кіноа, коричневого рису чи вівса разом із тарілкою нежирного м’яса чи риби та овочами за бажанням.
Щоб приготувати овочі та білки здоровим способом, на пару, ми рекомендуємо використовувати дуже зручну пароварку Russell Hobbs 19270-56 з нержавіючої сталі, яку можна знайти на Amazon за 41,99 євро.
Приємні ситуації, які трапляються з вами, коли ви на дієті!
Щоб трохи посміхнутися, подивіться це відео, де розповідається про деякі приємні епізоди, які можуть трапитися з вами, коли ви вирішите залишатися в скріпі ...
Пам’ятайте про фізичні вправи! Ось відео, щоб підтримувати себе у формі
Завжди не забувайте супроводжувати збалансовану дієту «постійною фізичною активністю». Насправді фізичні вправи є надзвичайно важливими і можуть значно прискорити процес схуднення. Як стверджує дієтолог Хейлі Помрой, "Вправи з опору збільшують вироблення гормонів, які змушують клітини ефективніше використовувати глюкозу. Ці гормональні реакції дають організму можливість спалювати жир, покращувати ріст м'язів і встановлювати природний ритм". Ось відео, яке докладно пояснює, як розігрітися і виконувати хрускіт у животі, щоб вмить продемонструвати плоский живіт!
Що тобі потрібно?
Регульований скакалка доступний на Amazon за € 10,59
М'який та нековзний килимок для гімнастики, доступний на Amazon за 30,99 євро
Що їсти на дієті супер метаболізму? Ось найбільш підходящі продукти для прискорення обміну речовин
Очевидно, поважаючи описані вище етапи та види продуктів, дозволених і запропонованих для кожної з них, ми вказуємо на найбільш підходящі продукти для прискорення метаболізму та швидшого схуднення, які ви можете включити у своє щоденне меню, щоб збагатити свій раціон супер метаболізму .
Дивіться також: Продукти, що прискорюють обмін речовин: Усі продукти, які допомагають схуднути!
Деякі корисні та смачні рецепти дієти, щоб схуднути на 10 кг!
Існує безліч рецептів, серед яких ви можете розрізняти, щоб зробити дієту супер метаболізму більш апетитною. Нижче ви можете знайти кілька прикладів смачних і корисних страв, з яких ви можете надихнутися своїм меню: від трьох рецептів сніданку до трьох страв, зазначених для кожної з трьох фаз.
За сніданком
- Полуничний смузі: Ідеально підходить для смачного та здорового сніданку на першому етапі дієти супер метаболізму. Візьміть 3 столові ложки вівсяних пластівців, склянку полуниці, 120 мл рисового молока або 100 мл кокосового молока, а також ложку затримки або альтернативно ложку мигдального масла і все перемішати.
- Какао -пиріг: ідеально підходить для 2 -ї фази дієти з супер метаболізмом. Збийте два яйця, використовуючи тільки яєчні білки, і додайте столову ложку какао і одне стевії, потім все перемішайте і приготуйте в духовці або на вогні, використовуючи антипригарну сковороду.
- Чорничні млинці: Приклад ідеального сніданку для третього етапу дієти з супер метаболізмом. Подрібніть 5 столових ложок вівсяних пластівців у блендері, додайте половину тертого кокосового горіха, яйце, 2/3 столові ложки стевії і перемішайте. Потім додайте чорницю і готуйте на плиті з антипригарною сковородою.
Для повноцінного харчування
- Куряче каррі: Рецепт, зазначений для першої фази дієти. Зваріть трохи цибулі з водою і сіллю, додайте шматочки курки і брюссельську капусту і продовжуйте готувати близько 20 хвилин. Тим часом присвятіть себе каррі, розбавивши його невеликою кількістю води, і, нарешті, вилийте його в каструлю. з куркою та паростками. Ви також можете додати інші види овочів, наприклад, моркву або кріп, відповідно до ваших уподобань.
- Тріска запечена: показана для 2 фази дієти. Покладіть тріску на підстилку з нарізаних кубиками помідорів черрі, додайте петрушку, базилік і орегано і приправте сіллю, часником і перцем. Випікайте все в духовці при 180 ° С протягом 15-20 хвилин.
- Кіноа з нутом, селерою та авокадо: страва, призначена для третього етапу дієти. Відваріть нут, покладіть його в миску, додайте нарізані невеликими шматочками авокадо та селеру, приправте петрушкою та сіллю. Зваріть кіноа і висипте її в миску з овочами, все перемішавши.
Технічне обслуговування
Підтримка дієти супер метаболізму збігається з її фазою 4 і спрямована на підтримання вагової форми, досягнутої після режиму схуднення. Але яких правил потрібно дотримуватися, щоб не повернути втрачені кілограми?
В основному, на цьому етапі обслуговування необхідно враховувати три моменти.
- Спочатку можна включити їжу зі списку заборонених - хліб, каву, чай, макарони, молочні продукти, упаковані продукти, рафінований цукор та алкоголь. Це поступка, на яку слід піти, тільки якщо вона не створює таких недуг, як набряк або тяжкість, у такому разі уникайте цього і поверніться до дотримання вказівок дієти або виберіть іншу їжу.
- Для перекусів ви більше не зобов’язані обмежуватися жирами та білками плюс овочами, але також можете вживати різноманітні продукти, передбачені іншими фазами, наприклад, фруктами або просто білками.
- Для різних страв дня - від сніданку до вечері - ви більше не змушені дотримуватися жорсткої схеми дієти на її етапах, але ви можете їсти все, що завгодно, починаючи від однієї фази до іншої без будь -яких обмежень.
Звичайно, ви можете повернутися до дієти із зміною фази суперметаболізму, навіть лише тиждень на місяць або коли вважатимете за потрібне.
Думки, критика та коментарі про дієту супер метаболізму
За винятком таких продуктів, як хліб, кава, чай, макарони, молочні продукти, рафіновані продукти та цукор, цю дієту досить складно дотримуватися протягом тривалого періоду часу, особливо для тих, хто завжди споживав велику кількість вуглеводів, основних продуктів харчування Італійська кухня. З цієї причини дієта суперметаболізму не сприймається більшістю позитивно, настільки, що, на думку деяких, це призведе до повернення втрачених кілограмів після її відмови; а дієта вважатиметься дійсною та ефективною , вона повинна бути здатною бути стійкою на все життя, без обмежень у часі. У будь -якому випадку, дієта суперметаболізму може вважатися особливо придатною для прискорення метаболізму і тому оптимальною для дотримання протягом певних обмежених моментів, після значного накопичення ваги через конкретні причини.
Важливість фізичної активності: найбільш підходящі види спорту для кожної фази дієти суперметаболізму
Важливо, щоб кожна дієта працювала, чи супроводжує це "фізична і постійна активність. Але які види спорту найбільш підходящі, якщо ви дотримуєтесь дієти супер метаболізму? Насправді існують певні дисципліни, придатні для кожна з трьох фаз, на які поділяється ця дієта.
- Фаза 1: на цій першій фазі краще віддати перевагу заняттям аеробного типу. Потім перейдіть до плавання, спінінгу, бігу або їзди на велосипеді. Спалювання калорій та їх утилізація - це мета початкового етапу дієти.
- Фаза 2: ідеальною на цій центральній фазі є анаеробна робота, зокрема дисципліна підняття тяжкості та тренування за допомогою інструментів. Для цієї другої частини дієти, насправді, метою є зміцнення та зміцнення м’язів, тонізація тіла, де це. втрата ваги завдяки першій фазі.
- Фаза 3: вдосконаліть будь -яку дисципліну, яка полегшує розслаблення. Від йоги до тай-чи до чистої медитації: важливо розслабитися і розслабити свій розум і тіло, і ваша вага вам теж буде вдячна.
Щоб комфортно займатися йогою вдома, купіть книгу «Йога: Посібник для домашньої практики», доступну на Amazon за ціною 18,52 євро.