Що їсти після тренування: найкращі продукти після тренування
Тренування вдома або в спортзалі, біг на вулицю або заняття будь -яким іншим видом спорту: фізична активність корисна як для нашого тіла, так і для розуму. Вона допомагає нам залишатися у формі, відчувати себе краще і знімати стрес, накопичений протягом дня або Робочий тиждень. Однак, щоб бути здоровим, недостатньо приділити належний час заняттям фітнесом. Насправді, перед і після кожного тренування потрібно звертати увагу на харчування, вибираючи правильні продукти.
Сьогодні ми детально побачимо, що їсти після тренування з продуктами з високим вмістом вуглеводів та білків, які дозволяють нам відновити енергію та відчути задоволення.
Важливість харчування під час тренування
Щоб мати можливість тренуватись найкращим чином, правильне та здорове харчування має важливе значення. Насправді, під час сеансу фізичної активності нам потрібна потрібна кількість енергії, яка безпосередньо забезпечується продуктами, які ми споживаємо під час різних страв. Займаючись спортом, наше тіло спалює три основні макроелементи, а саме вуглеводи, білки та жири, отримуючи таким чином енергію, необхідну для докладання зусиль, яких ми просимо докласти.
Однак продукти, які потрібно споживати, змінюються залежно від тренувань, які ми збираємось проводити. Наприклад, кардіотренування або серцево -судинне тренування, де кардіореспіраційна система піддається тренувальним стимулам, по суті спалює глікоген, присутній у крові та в Останні вводяться в організм переважно за рахунок вуглеводів, які, отже, будуть кращими поживними речовинами для цих спортсменів. Тим, хто, навпаки, хоче зосередитися на силі, знадобляться білки, які зміцнюють м’язи і уникнути травм навіть до м'язів. сухожиль.
Дивись також
Чи потрібно їсти перед тренуванням?
Прийом їжі перед тренуванням так чи ні? Це питання, яке часто задають, особливо тим, хто вперше підходить до спорту. Перш за все, бажано ніколи не їсти близько тренування: повноцінний прийом їжі незадовго до фітнес -занять важить і обмежує спортивні результати. Набагато краще з’їсти багатий сніданок або повноцінний обід принаймні за 2 або 3 години до тренування, щоб засвоїти необхідну енергію, не відчуваючи тяжкості. За бажанням, експерти радять перекусити, наприклад, енергетичним батончиком або яблуком, приблизно за 10 хвилин до тренування.
Найкращі продукти з точки зору вуглеводів з хорошим глікемічним індексом, які слід споживати перед заняттями спортом, - це банани, рис, вівсяні пластівці, кіноа, хліб, картопля та макарони. Однак для введення білків в організм слід врахувати яйця , арахісове масло та грецький йогурт.
Рекомендовані продукти після тренування
Тепер перейдемо до того, що ви повинні їсти після тренування. Продукти, які слід вживати після тренування в тренажерному залі, вдома або на свіжому повітрі, є такими ж основними, як і передспортивні заняття, оскільки вони дозволяють відновити м’язи, відновити гідратацію організму та поновлювати енергію. Зазвичай рекомендується вживати продукти, багаті білком, для відновлення м’язів після інтенсивного тренування, але знову ж таки важливо не перестаратися, оскільки занадто багато білка буде зберігатися в організмі у вигляді жиру.
Вуглеводи
Особливо, коли ви закінчуєте кардіотренування, будь то бігова доріжка у тренажерному залі, аеробні вправи вдома або біг на свіжому повітрі, перші поживні речовини - це вуглеводи. Їх кількість варіюється від людини до людини та від типу та інтенсивності тренування, але зазвичай рекомендується споживання вуглеводів із середнім високим глікемічним індексом, які поповнюють запаси глікогену, зменшені під час тренування. Фізична активність. Давайте розглянемо список продуктів, які слід взяти до уваги:
- Рис
- Кіноа
- Сухарі з медом або варенням
- Овес
- Банан
- Квасоля
- Нут
- Картопля, бажано солодка
- Шпинат
Білки
Як ми вже згадували, білки також дуже важливі і їх слід розумно поєднувати з вуглеводами після кардіотренування, тоді як їм слід віддавати перевагу після силового тренування, оскільки вони дозволяють відновити м’язи та відновити м’язи та сухожилля. Як і у випадку з іншими поживними речовинами, кількість споживаного білка варіюється залежно від людини та типу тренування, що відбувалося, але найбільш рекомендованими продуктами є такі:
- Яйце
- Пісні сири
- Йогурт, бажано грецький, оскільки багатий кальцієм
- Курка
- Риба
- Молоко, також рослинне
Корисні жири
Особливо, коли ви на дієті, слово «жир» - це страшно, ніби це якийсь ворог щодо схуднення або підтримки фігури. Насправді, жири є основними поживними речовинами для нашого організму, і, як ми бачили, спалюються разом з вуглеводами та білками, вони дають організму енергію, необхідну для виконання тренування. З цих причин повторне введення їх після тренування є дуже важливим, і це продукти, які містять хорошу кількість здорових жирів:
- Авокадо
- Олійні насіння, особливо насіння чіа, дуже поживні і багаті Омега -3
- Волоські горіхи
- Арахісове масло
Вітаміни та мінерали
Нарешті, при спалюванні енергії та потовиділенні також виводяться мінеральні солі та вода, які необхідно знову ввести після завершення тренування. У цьому сенсі фрукти та овочі - наші найкращі союзники: вони є природними джерелами енергії завдяки клітковині та вітамінам, які вони містять. Крім того, вони легко засвоюються і тому їх можна їсти як закуску незабаром після тренування різними способами: сирими, вареними або у вигляді коктейлів або центрифугованими.
- Яблука
- Ківі
- Червоні плоди
- Помідори
- Селера
- Капуста
