Чи не дають вам тривога і стрес перепочинок? Ось деякі секрети, яких не варто перекривати
Ви постійно слаломуєте між тривогою та стресом? Ви не знаєте, як освоїти напружений ритм життя сьогодні, і ви постійно відчуваєте тиск? Не хвилюйтесь, це все цілком нормальні ситуації, які можуть знайти просте рішення. Просто дотримуйтесь кількох цінних порад, які слід застосувати на практиці у повсякденному житті. Це прості правила поведінки та хороші звички, які допоможуть вам покращити якість життя та відновити фізичне та внутрішнє самопочуття. Ось вони нижче.
1. Різноманітне та збалансоване харчування
Правильне харчування - запорука здоров’я. Зокрема, середземноморська дієта являє собою здорову та збалансовану модель харчування; щоб забезпечити максимальну користь для нашого організму, наш раціон повинен бути багатим клітковиною і включати щонайменше 5 порцій фруктів і овочів щодня. Важливо також надавати перевагу споживанню поліненасичених жирів, які містяться в рибі та оливковій олії екстра незайманої олії.
Дивись також
2. Пийте багато води
Це не новинка, але завжди добре пам’ятати: ви повинні випивати щонайменше 7-8 склянок води на день, незалежно від пори року та температури. Простий рух, який допомагає підтримувати благополуччя організму за рахунок адекватного зволоження.
3. Регулярна «фізична активність
Спорт-справжнє лікування не тільки для тіла, але і для розуму. Фізична активність дозволяє виробляти речовини, включаючи серотонін, здатні регулювати настрій, зменшувати стрес і впливати на внутрішнє самопочуття. Чудовий спосіб стримати нервозність і зняти накопичену напругу.
4. Висипайтесь за ніч
Перше основне правило: спати не менше 7 годин на добу. Спокійний і регулярний відпочинок - це насправді перший крок до дня, а також головний засіб проти тривоги, стресу та різної нервозності.
5. Прогулянка на свіжому повітрі
Скористайтеся прекрасними днями, щоб спокійно прогулятися посеред зелені під сонцем. Окрім фізичного руху від світлофорів та гудків та пошуку куточка спокою у контакті з природою, ви отримаєте значні внутрішні переваги. Вплив сонця стимулює вироблення вітаміну D, важливого для кісткового метаболізму. для підтримки імунної функції.
6. Медитація
Різні методи релаксації, включаючи медитацію, йогу, пілатес, також є хорошим засобом проти тривоги та стресу.
7. Прочитайте
Читання, будь -що, якщо воно допомагає вам відволікти свій розум від повсякденного життя, а також від його зобов’язань та зобов’язань, - це ще одна «здорова звичка, яку слід застосовувати на практиці, щоб спробувати боротися зі стресом. Коли можете, присвятіть себе читанню книга. газета, пригодницька історія чи захоплюючий трилер - все, що допоможе вам зірватися у вічний вимір, змусивши на деякий час забути про своє повсякденне життя.
8. Час від часу робіть те, що вам дійсно подобається
Не забудьте виділити час для своїх улюблених занять: шопінг, чат з найкращими друзями, біг підтюпцем, диван і телевізор із гарячим шоколадом, коротше: будь -яка діяльність чи дозвілля, що дозволяє вам випустити пар і поповнення. Пам’ятайте: це не даремно витрачений час, навпаки, він допоможе вам зустріти дні з більшою енергією та рішучістю.
Дивись також:
Розслабтесь і спокійно: 16 порад для розслаблення душі та тіла
Прощальний стрес: 18 порад, щоб жити спокійніше
10 продуктів з розслаблюючими властивостями, які допоможуть вам знайти дзен у житті