Боротьба з зимовим блюзом
Коли світло зменшується
З приходом осені приблизно кожна десята людина (а 75% - жінки) страждає сезонним афективним розладом, який зазвичай називають зимовою меланхолією або сезонною депресією (САД). Кілька досліджень показують, що тригером цих розладів стала б значна нестача природного світла для організму. Фактично, взимку години світлих і сонячних моментів значно скорочуються. В результаті мозок виробляє набагато більше мелатоніну, так званого "гормону сну", який робить нас сонними, дратівливими і порушує нашу внутрішню біологічну рівновагу.
Хитрощі боротьби з сірістю
Як боротися з сором'язливістю?
Існує багато простих, але ефективних методів, щоб бути енергійним навіть взимку:
Наповніть світлом
Світлова терапія, яка також називається фототерапією, полягає в тому, щоб кожен день протягом 30 хвилин - однієї години піддаватися впливу лампи, спеціально розробленої для забезпечення максимального освітлення. Ви можете проводити ці сеанси в деяких кабінетах лікаря, в лікарні, придбати портативну лампу для використання вдома або вибрати окуляри для світлотерапії, які дозволяють отримувати потрібну кількість світла, одночасно виконуючи інші справи. Ще одне цікаве рішення: симулятор світанку. Ця лампа-рівельйо синхронізує тіло з ритмом послідовності дня і ночі, дозволяючи вам заснути і прокинутися при світлі, подібному до світла заходу сонця або сходу сонця.
Збалансування з рослинами
Якщо ви відчуваєте виснаження, прийом капсул звіробою може допомогти. Терапевтичні властивості цієї рослини визнані для боротьби з певними депресивними станами (принаймні настільки ж ефективні, як і деякі хімічні антидепресанти).
Не лінуйся
Категорично заборонено проводити обідню перерву в офісі, ковтаючи бутерброди або солодощі перед комп’ютером. Скористайтеся кількома сонячними моментами, щоб погуляти в парку, зі своїм чоловіком або колегами, або відвідати вітрину. Немає нічого кращого, ніж маленький рух, щоб прогнати погані думки ...
Викладіть у глибину
Якщо ваш гаманець дозволяє, замовте поїздку в спекотну країну. Сонце, пісок, кокосові горіхи ... скористайтеся цією втечею, щоб забути гнітючу зиму та повернутися у форму. Виберіть, наприклад, час відпустки під час Різдвяних свят чи зимових мостів!
Побалуйте себе трохи
Думайте про своє самопочуття взимку як ніколи. Організуйте дзен та комфортне середовище, яке стане ще приємнішим за допомогою серії процедур. Зволожуючі маски, манікюр, розслаблюючі ванни з ефірними маслами або регенеруючі масажі в інституті краси. Одним словом: побалуйте!
Спи, щоб відновитися
Окрім денного сну (який ніколи не повинен перевищувати 20 хвилин), переконайтеся, що ви добре спите. Тому уникайте доброї ночі та неспокійних пробуджень. Намагайтеся рано лягати спати і весь час прокидатися, щоб не порушити циркадні ритми.
Подаруйте собі прогулянки
Кіно або вечеря зі свічками зі своїм чоловіком, покупки з друзями, вистава в театрі: мета залишається подбати про ваш настрій, повернути гармонію зі світом і не залишатися наодинці зі своєю меланхолією. Навіть якщо спочатку це може здатися важким, ви відчуєте смак до решти! Робити це хоча б раз на тиждень.
Займіться спортом
Біг підтюпцем, басейн, велотренажер або сальса, крок або курс розтяжки ... не має значення, якою діяльністю ви вирішите займатися, якщо це дозволяє вивільняти ендорфіни, ідеально підходить для зняття напруги, лікування болю та приємне ейфорійне відчуття.
Подбайте про свій імідж
Що робити, якщо ви використаєте зиму, щоб змінити свій вигляд? Зачіска, макіяж, гардероб, модні аксесуари ... сміливо з кольорами! Дотримуйтесь порад майстра погляду або ваших друзів: зміна погляду дасть вам мету досягти, підніме настрій і дозволить пережити зиму по -іншому.
Збільшити споживання вітамінів
Ви постійно тикаєтесь і відчуваєте важкість. Скористайтеся зимою, щоб поїсти легше: ряснійте гарячими супами, мінестронею, рибою на грилі. Якщо вам так хочеться, на пару днів виберіть детокс -дієту. Вживайте правильні фрукти та овочі та пийте трав’яні чаї за бажанням, щоб очистити тіло та розум. Ви також можете прийняти вітамінний засіб, приймаючи харчові добавки, які дозволяють зміцнити ваш імунний захист.
Подумайте про інших
Волонтер гуманітарної асоціації: він ідеально підходить для того, щоб відновити ваші маленькі повсякденні турботи та відчути суспільну користь.
Зверніться до лікаря
Ваш лікар може допомогти вам у разі потреби. Він може порадити вам, як зняти щоденні неприємності, а також, уважно вислухавши, також може допомогти вам розвеселитися.
