Годування під час грудного вигодовування: що їсти, а чого уникати?
Годування під час грудного вигодовування є вирішальним чинником, якщо ви вирішили годувати грудьми. Харчова цінність, яку ви приймаєте разом з продуктами, передається дитині через молоко, яке ви даєте йому щодня, тому важливо знати деякі основні правила. Що їсти і чого слід уникати при грудному вигодовуванні? Дізнайтеся за допомогою цих кількох простих порад.
Грудне вигодовування: Чому важливо правильно харчуватися?
Соєвий соус під час вагітності: чи можна його їсти або його слід уникати?
Грудне вигодовування, коли це можливо, завжди настійно рекомендується, оскільки воно багате користю як для дитини, так і для матері. Грудне молоко насправді є ідеальною їжею з багатьох причин: поживна цінність, яку воно містить, у правильних пропорціях відповідно до потреби дитини. Однак молоко поглинає все, що мама їсть і споживає протягом дня, тому важливо дотримуватися правильного харчування, уникаючи деяких шкідливих звичок. Перш ніж дізнатися, що рекомендується їсти, добре сказати, що вам потрібно збільшити Ваша калорійність щодня з вашої 500-калорійної дієти, тому що виробництво молока забирає багато енергії. Насправді, для виробництва 100 грамів молока мати споживає близько 95 калорій. Тому раціон матері повинен відображати правильний взаємозв'язок між поживними речовинами, необхідними для немовляти, а також для неї самої.
Годування під час грудного вигодовування: відео, щоб зрозуміти, що робити
У цьому відео наша акушерка дає кілька порад щодо того, якої дієти слід дотримуватися під час грудного вигодовування. Не турбуючись і не переживаючи жодної страви, добре пам’ятати, що їсти все або майже все мирно. Обмежуючи певні продукти або певні форми приготування страв, мами повинні їсти все, щоб забезпечити дитину різноманітними харчовими цінностями, які йому потрібні. Порада полягає в тому, щоб пити багато води, оскільки вода становить 87 відсотків грудного молока, і тому дуже важливо вживати її в достатній кількості.
Що їсти під час грудного вигодовування?
Що їсти при грудному вигодовуванні? Існують важливі продукти харчування і харчові цінності, яких не повинно бракувати, тому що вони абсолютно необхідні дитині. Для здорового харчування слід використовувати білкову їжу, багату кальцієм, фосфором та вітаміном А. Щоб їх придбати, ви повинні їсти переважно рибу, яйця та м’ясо, дуже багате білками, які допомагають покрити потребу у жирних кислотах, таких як Омега -3. а також незамінні амінокислоти, залізо, мінерали та вітаміни.
Фрукти, овочі, бобові та злаки задовольняють потреби у клітковині, вітамінах та мікроелементах. Також добре вживати складні вуглеводи, такі як хліб, макарони та рис. Загалом, слід пам’ятати, що під час вагітності слід дотримуватися тих самих правил харчування: споживати багато фруктів та овочів, добре проварене м’ясо та рибу, крупи та макарони у помірних кількостях, а потім пити багато води. пийте щонайменше два літри води на день, бажано з низьким вмістом фіксованих залишків.
Продукти, які потрібно обмежити, і звички тримати під контролем
Не жертвуючи різкими жертвами, є також продукти, які краще обмежити, такі як солодощі та взагалі занадто солодкі страви та напої. Вживання великої кількості простого цукру, по суті, значно збільшує калорійність, не впливаючи ні на кількість, ні на якість молока. Тому десерти слід вживати помірно. Неправда, що вживання молока збільшує вироблення грудного молока, тому ви можете безпечно його уникнути, особливо якщо вважаєте, що воно неперетравлене або не споживаєте його регулярно. Що стосується звичок споживання, то тут немає особливих ознак, наприклад, ви можете час від часу насолоджуватися келихом вина або келихом пива.
Продукти, яких слід уникати
Існують також продукти, яких слід уникати, якщо ви годуєте грудьми. Знову ж таки, правила не суворі, але добре бути обережним з певними продуктами. Слід уникати занадто жирних продуктів, таких як смажена їжа, ковбаси, молюски, або обмежити їх. Час від часу ви можете потурати гріху обжерливості, але не перестарайтеся. Майте на увазі, що деякі продукти можуть навіть викликати коліки у вашої дитини, особливо смажена їжа. Тоді стежте за деякими упакованими продуктами, особливо солодощами та замороженими готовими стравами. Категорично уникати, серед ваших звичок пити, алкоголю та куріння. Чай, кава та інші захоплюючі напої дозволені, але завжди в обмеженій кількості. В іншому можна їсти що завгодно!
Правила, яких слід дотримуватися, якщо ви годуєте грудьми
Давайте зробимо невеликий підсумок, щоб дати вам швидкий і простий довідник. У раціоні грудного вигодовування вам просто потрібно пам’ятати кілька вказівок:
- часто вживають свіжі, легкі та високоякісні продукти харчування
- віддає перевагу рибам та м’ясним білкам (краще біле м’ясо)
- щодня приймати залізо, кальцій та вітаміни А, В12, D, Е, а також за необхідності використовувати вітамінні добавки
- дотримуйтесь якомога різноманітнішого харчування
- пийте багато води, принаймні два літри на день
- обмежити споживання смаженої їжі та солодощів
- обмежте такі захоплюючі напої, як чай і кава
- виключає алкоголь і куріння
- вибирайте прості варіанти приготування, наприклад, приготовані на пару або запечені, уникайте смаженого та тушкованого
- уникайте гірких продуктів, які можуть змінити смак молока, таких як зелень та овочі (спаржа, капуста, капуста)
Омега -3, важлива для вашого раціону грудного вигодовування
Жирні кислоти, такі як Омега -3, дуже важливі, як ми говоримо вам вище. Це стосується як щоденного харчування, так і під час вагітності або годування груддю. Омега -3 багаті на користь, яка дублюється і передається дитині під час грудного вигодовування. Які продукти, багаті Омега -3, потрібно вживати при грудному вигодовуванні? знайдіть їх у галереї нижче! Лише кілька хитрощів: оскільки ви не можете переборщити з молюсками, у такому разі вибирайте рибу, таку як скумбрія або сардини, менш жирну, ніж лосось. А серед овочів, багатих Омега -3, ви віддаєте перевагу тим з більш солодким ароматом, які не сильно змінюють смак вашого молока.
Дивіться також: Омега -3: найбагатші продукти, які не можна пропустити на своєму столі
