5 вправ, щоб потрапити на весілля з тілом мрії
Хто не знає, що місяці до весілля дуже насичені і переповнені турботами? Для всіх наречених, окрім звичайних зобов’язань, все ще залишається надія на те, щоб досягти великого дня у формі, хоча зосередження на фізичних навантаженнях, коли ви зайняті тисячею приготувань, може бути дуже складним. Ось чому, як також припускає міланський клуб Порт -клуб Аспрія, там є 5 вправ досягти одного ідеальна фізична форма за короткий час: вправи, спрямовані на найбільш критичні ділянки тіла щоб мати можливість жити у фітнес -програмі як союзник, який перемагає тривогу та стрес. Насправді, заняття спортом, крім спалювання калорій та надання тонусу нашим м’язам, стимулюють відчуття ейфорії та благополуччя, пов’язані з вивільненням ендорфінів, які можуть бути ідеальним природним антистрессом, беручи до уваги абсурдні ритми та завдання для підготовки до великого дня Але що це за вправи?
Завантаження ...
через GIPHY
1. Присідайте для сторони B у верхній частині
Почнемо з тієї сторони, яка нас дуже цікавить, зі сторони В: щоб змінити форму сідниць і стегон, присідання - це найшвидше та найефективніше рішення. Їх завжди можна практикувати і не вимагають жодних інструментів, якщо не за вибором. Зроблені з блоками повторень, у поєднанні зі стрибками та кардіо, вони гарантують чудовий результат. Після того, як ви розсунули ноги трохи вище плечей, розмістивши пальці назовні, буде достатньо зробити глибокий згин, висунувши таз назовні. Під час сходження, стискаючи сідниці, буде забезпечено тонування.
Дивись також
2. Визначені руки і плечі
Може статися так, що жінки забувають приділяти достатньо уваги верхній частині тіла, більше зосереджуючись на стегнах і сідницях. Однак для нареченої, безумовно, важливо вміти демонструвати тверді та підтягнуті руки. Тільки не забудь віджиматися та вправи на біцепс і трицепс в серії вправ, які виконуються щодня, щоб отримати результати менше, ніж ви можете собі уявити. І прощайтесь зі страхами (навіть якщо це невиправдано) демонструвати руки і танцювати після їжі
3. Хрускіт для виліпленого живота
Твердий живіт? Тільки хрустка робота може вам допомогти. Хрускіт у животі - дуже напружена, але надзвичайно корисна вправа для ліплення та зміни форми живота. Вправа полягає у виконанні, принаймні 4 разів, 8 скорочень живота підняттям, видихом, коли лопатки відриваються від підлоги і повільно повертаються у вихідне положення. Хорошим способом посилити «тренування живота» було б використання оздоровчого м’яча, який дозволяє працювати м’язами приблизно на 30% більше.
4. Пружні та підтягнуті груди з віджиманнями
Хто б не хотів красивих, пружних, підтягнутих грудей? Особливо, якщо обрана сукня має важливий виріз. З цієї причини вирішальне значення приділятиметься вправам для грудей. Щоб поглибити роботу над високими грудьми, можна використовувати штангу, навіть не використовуючи обтяжень. Для низьких грудей, з іншого боку, вони більше підходять для віджимань і віджимань. Якщо ви знаходитесь вдома і у вас немає інструментів, не забувайте про пляшки з водою
5. Випади для ніг мрії
Яка наречена не хотіла б схуднути на стегнах і переконатися, що вона королева танцполу? З коротким платтям або тим, яке за необхідності укорочується, показати струнку і підтягнуту ногу може бути перевагою. Як досягти хороших результатів за короткий час? Визначення стегон, також із застосуванням ваг і гантелей. Потіти вірити!
Нарешті: «sі завжди виконуються одні і ті ж старі вправи, незабаром ви опинитесь у глухому куті " - каже Роберта Мінарді, генеральний директор Міланського клубу гавань Аспрія. "Коли, навпаки, експериментуються нові рухи і стимулюються нові групи м’язів, система змушена реагувати з усіма видимими результатами. За крок від весілля ми повинні дати волю уяві.”Хороша альтернатива класичному навчанню - супроводжувати себе музикою; ви можете змінити навчальне середовище та скористатися сонячними днями для тренування на свіжому повітрі; і останнє, але не менш важливе - час від часу вирішувати тренуватися у компанії, можливо, у парі з майбутнім чоловіком, тому що це може стимулювати мотивацію та уяву. У зв'язку з цим, щоб тіло і розум рухалися разом, важливо завжди пов'язувати тренування з правильним харчуванням, яке дасть швидші та конкретніші результати:
