"Я завжди втомився": ось 25 причин, які можуть бути причиною
Ви завжди втомилися і втомилися, і вранці, як тільки прокинетесь, ви були б готові до нового марафону сну, замість того, щоб йти на роботу і починати плідний і напружений день? Нижче ви можете знайти 25 причин, які можуть бути причиною вашої хронічної втоми: від найбанальніших причин до менш очевидних до звичок, які повністю забирають у вас енергію.
Однак перш ніж переходити до читання та розпізнавання причин вашої фізичної слабкості, ми хочемо нагадати вам про деякі маленькі хитрощі, які допоможуть усунути вашу втому: у цьому відео ви знайдете 5, і всі вони прості, але безпомилкові. Спробуйте ввести їх у свій розпорядок негайно, і ви негайно відчуєте меншу втому!
1. Ви не висипаєтесь
Привіт, капітан Очевидний! Якщо ви зазвичай спите шість годин на ніч і все ще відчуваєте втому, ну вгадайте, що? Можливо, вам доведеться спати вісім! Кожен з нас має різні індивідуальні потреби, коли йдеться про ідеальну кількість годин сну. Спробуйте лягти спати на годину раніше на тиждень і подивіться, як це покращиться.
Якщо вам важко заснути, деякі гаджети можуть вам допомогти, як у випадку з Dodow, який обумовлює ваше дихання і допомагає швидше заснути: купіть на Amazon за 49 €
Дивись також
2. Ваш - це не якісний сон
Ви коли -небудь замислювалися, чи ваш сон якісний? Якщо ви продовжуєте прокидатися вночі, відповідь - ні! Кількість годин, які ви проводите в ліжку, не завжди дорівнює якості вашого сну. Ваші темні кола це добре знають!
Дізнайтесь, як краще спати з книгою Легкий сон: 21 стратегія подолання безсоння від Шона Стівенсона, що пропонується на Amazon за 15,21 євро у паперовому форматі та 9,99 євро у форматі Kindle.
3. У вас низький рівень заліза
Ваша втома може бути викликана низьким рівнем заліза в крові. Крім того, якщо ви на веганській дієті і тому не вживаєте м’ясо або молочні продукти, багаті залізом, це ще ймовірніше. Зверніться до лікаря за аналізом крові - можливо, вам доведеться приймати добавки (купуйте на Amazon).
4. Ви зневоднені
Зневоднення може змусити вас дійсно відчути себе ганчіркою. Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води, щоб допомогти вашому організму краще функціонувати. Коли ви не відчуваєте гідратації, ваше серце повинно більше накачуватись, щоб нести кров, змушуючи вас відчувати себе більш втомленою.
5. Ви відчуваєте стрес
Як пише доктор Алесія Санторо, «у періоди, коли ми відчуваємо перевантаження управління стимулами, що виникають у результаті роботи, навчання чи інших складних ситуацій, ми спостерігаємо втрату життєздатності наших нейронів, і це призводить до уповільнення пізнавальна та поведінкова діяльність ».
Якщо у вас багато справ, ви, ймовірно, принесете ці турботи вам і в ліжку. Спробуйте вести щоденник біля ліжка - запишіть свої турботи перед сном і буквально відкладіть їх. Тоді давайте собі перерви та моменти для себе, робіть те, що вам подобається, і відроджуйтесь. Повірте, це не марнування часу. Ваше тіло і розум будуть вам вдячні.
Містер Чудовий має кілька моделей щоденників та зошитів, які допоможуть вам у цій місії: Купіть щорічний щоденник на Amazon приблизно за 20 євро
6. Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Келих вина може допомогти вам заснути, але п'ять? Занадто багато алкоголю призведе до того, що ваше тіло зіпсується і перешкоджатиме вашому циклу сну. Коли алкоголь почне виходити, ваше тіло почне виходити з фази глибокого сну, повертаючись до фази REM, де дуже легко прокинутися. Наступного разу, перш ніж надмірно випити, запитайте себе, чи дійсно це вам потрібно.
7. Ви не отримуєте достатньої фізичної активності
Заняття фізичною активністю дають вам енергію, необхідну для протистояння вдень, але також допомагають краще відпочивати вночі. Поставте собі за мету мати можливість виконувати від 3 до 5 тренувань на тиждень або, принаймні, намагатися частіше рухатися протягом дня. Якщо ви сидите цілий день, ваш мозок пов'язує сон з вашою нерухомістю. Прогуляйтесь після офісу, скористайтеся обідньою перервою або спробуйте пішки на роботу.
8. Занадто багато вправ
Хоча це добре для тренувань, якщо ви відчуваєте себе виснаженим, ви, напевно, перебільшили у тренажерному залі. Будьте ласкаві до свого тіла і зробіть кілька днів відпочинку. Інтенсивне і занадто важке тренування матиме зворотний ефект: мета - відчувати себе добре, точно не впасти на землю!
9. Ви не їсте достатньо
Ви пропускаєте їжу, щоб схуднути, або останнім часом у вас немає апетиту? Не дивно, що ви завжди втомилися. Їжа дає вам енергію, необхідну для того, щоб пережити день. Переконайтеся, що ви їсте потрібну кількість, будь ласка!
10. Ви не годуєте себе належним чином
Якщо ви їсте, але все ще відчуваєте втому, спробуйте подивитися, що ви їсте. Ви отримуєте білок, клітковину, вуглеводи та корисні жири? Якщо ні, спробуйте виключити шкідливу їжу. Не обманюйте себе солодкими продуктами, щоб отримати більше енергії, ви неодмінно страждаєте від цього пізніше.
11. Ваша щитовидна залоза нахилена
Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози може викликати втому. Попросіть свого лікаря здати аналіз крові, щоб перевірити, чи все працює належним чином.
12. Ви в депресії
Депресія може викликати безсоння. Ваш лікар або психіатр можуть порекомендувати методи - або призначити ліки - щоб допомогти вам заснути.
13. Ви занадто багато працюєте
Ви проводите занадто багато часу в офісі? Запитайте свого начальника, які пріоритети і що терміни встановлені відповідно до ваших можливостей. Ви розпочали власний бізнес? Легко працювати понаднормово, коли ти сам собі начальник. Створіть розклад і ретельно його дотримуйтесь. Завжди пам’ятайте, що потрібно виділити кілька годин відпочинку, щоб не втомлюватися надмірно, інакше ви завжди будете виглядати як ганчірка! І ваші темні кола це добре знають, що ви можете пом'якшити за допомогою кількох маленьких хитрощів, як ви можете побачити нижче. Але не звикайте: сон і відпочинок термінові!
14. Ви не можете сказати "ні"
Ви перевантажені? стій! Приємно допомагати іншим, але ніколи не забувайте приділяти трохи часу собі. Сказавши «Ні», ви відчуєте себе краще, спробуйте самі.
15. Ви пливете вночі
Не в океані, а в Інтернеті! Відкривши очі яскравим світлом вашого ПК, ви не зможете заснути спокійно, а значить, наступного дня ви будете ще більше втомлюватися. Вимкніть усі електронні пристрої за годину до сну. Зробити це не просто, але воно того варте.
16. У вас целіакія
Якщо у вас непереносимість глютену, але ви цього не знаєте, перетравлення глютену може бути дуже складним. Якщо у вас також розлад шлунка, це може бути вагомою причиною. Попросіть свого лікаря з’ясувати, чи справді ви целіакія, і в цьому випадку правильна дієта вирішить ситуацію.
Про книгу Целіакія. Все, що корисно знати від Alex Gazzola ви можете дізнатися більше про цей стан. - Купіть на Amazon за € 11,47
17. У вас діабет
Якщо ви завжди відчуваєте себе виснаженим, можливо, варто обговорити це питання зі своїм лікарем.
18. Ви переживаєте важкий час
Ми не говоримо про стрес або депресію, але якщо у ваше життя просочилася велика подія - наприклад, розлучення чи втрата - ваш розум, ймовірно, зрозуміло, перевантажений. Спробуйте поговорити з професіоналом, він допоможе вам вирішити ваші проблеми і знайде способи краще спати.
19. Ви приймаєте занадто багато ліків
Незалежно від того, прописані вони чи ні, занадто багато ліків може заплутати ваш сон. Намагайтеся уникати деяких з них.
20. Приймайте неправильні ліки
Якщо вам призначили новий препарат і ви раптом постійно відчуваєте втому, це може бути побічним ефектом. Поговоріть зі своїм лікарем і спробуйте змінити дозування або ліки.
21. Ви проводите занадто багато часу в приміщенні
Якщо ви більшу частину дня проводите в приміщенні і виставляєте голову, щоб сісти в машину, ймовірно, у вас дефіцит вітаміну D. Спробуйте обідню прогулянку щодня. Бонус: Це дасть вам заряд енергії, щоб зустрітись у другій половині дня.
Купуйте дієтичну добавку вітаміну D на Amazon
22. У вас дефіцит вітаміну В12
В12 - живильна речовина, що заряджає енергією. Цей вітамін допоможе вашому організму створити еритроцити та активувати нейрони. Якщо вам не вистачає В12, ви можете відчути себе трохи зомбі. Переконайтеся, що у вас достатньо, якщо ви запитаєте свого лікаря.
Купуйте харчову добавку вітаміну В12 на Amazon
23. Ви страждаєте від апное сну
Апное сну - поширене захворювання, яке проявляється перериванням дихання під час сну. Якщо ви думаєте, що у вас це є, відвідайте фахівця зі сну. Лікарі зможуть провести дослідження вашого сну, що не так весело, як здається, але це може бути рішенням.
24. У вас є діти
Якщо у вас є діти, особливо маленькі, цілком зрозуміло, що ви можете постійно відчувати втому. На жаль, негайного вирішення проблеми немає, але намагайтеся спати, коли вони також сплять - будь то дрімота або правильний сон вночі.
25. Ви вагітні
Ми жартуємо, але не зовсім! Коли ви носите з собою іншу людину цілий день, це нормально - постійно відчувати втому. І не думайте, що після пологів краще, див. Пункт 24.
Придбайте комплект тестів на вагітність в Amazon
Для отримання більш корисної інформації про хронічну втому ви можете відвідати веб -сайт МКС.
